Восемь основных шагов, чтобы избавиться от беспокойства

Пандемия коронавируса многократно увеличила число тревожных расстройств, связанных со стрессом.
Причины этого: чрезвычайная ситуация, неуверенность, страх за себя и своих родных, друзей, беспокойство о деньгах в условиях локдауна, страх перед неизвестным будущим и т.д.

Беда в том, что мы боимся и тревожимся постоянно, мы готовим почву, удобряем, поливаем, то есть мы делаем все, чтобы страх был не напрасным, чтобы он дал плоды в нашей жизни. Сила наших воображаемых страхов привлекает в нашу жизнь, то, чего мы боимся и опасаемся.

Естественно, что нет универсального рецепта, который поможет избавиться от беспокойства и тревоги.  Но есть методы позволяющие жить в удовольствие, эффективно действовать, быть в балансе и гармонии.

Просто нужно для себя сделать выбор — или тревоги, беспокойство и страхи «правят бал» в вашей жизни или вы держите «руку на пульсе» и берете их под контроль.

Вот способы, посредством которых вы можете это сделать:

1. Я вижу, я слышу, я ощущаю…

Важно знать и понимать, что происходит внутри тела, когда накатывает беспокойство. Тогда вы можете работать с этим.
Беспокойство, страх могут проявляться по — разному: учащенное сердцебиение, стеснение в груди, стеснение в горле, слюноотделение или боль в животе. Тревога также может принимать форму мыслей, которые вы не можете остановить.

В таком случае надо возвращать свой блуждающий разум к одному из своих чувств: обоняние, слух, зрение, вкус, осязание и дыхание. Потянитесь, поморгайте глазами, потрите ладошки, осмотритесь вокруг.
Задействуйте свои органы чувств — сосредоточьтесь на том, что вы слышите, видите, чем вокруг пахнет, что вы ощущаете пальцами.

2. Оцените ситуацию объективно.

Оцените ситуацию максимально объективно, сосредоточьтесь на моменте «здесь и сейчас«. Поймите, что в реальности для вас нет непосредственной опасности.
Мне нравится совет Карнеги — учиться жить в «отсеке» сегодняшнего дня, не сожалея о прошлом, и не думая, не переживая о будущем. Отсекая в воображении сегодняшний день на линии времени.
Надо разграничить прошлое, настоящее и будущее, если вы хотите избавиться от беспокойства.

3. Подумайте о своем дыхании.

Работа с дыханием очень важна. Беспокойство обычно связано с учащенным и коротким дыханием. Вам следует замедлить дыхание и сделать его более глубоким. Сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдайте за ним, отмечайте каждый вдох, выдох и короткий момент между вдохом и выдохом.

4. Меняйте сценарий.

Действуйте иначе. Все свои «а что, если» превратите в оптимистичные предсказания.
А что, если скоро завершиться пандемия? А что, если я не заболею? А что, если после увольнения я найду намного лучше работу? А что, если мои мечты исполняться? А что, если у меня все получиться?
И вообще, вспомните часто ли сбывались ваши воображаемые «страшилки» ранее, уверена, почти никогда. Так что вдохните, выдохните и начинайте действовать иначе.

5. Расслабьтесь и напрягите мышцы.

При тревоге специалисты рекомендуют, например, прогрессивное расслабление мышц Якобсона, которое заключается в попеременном растяжении и расслаблении мышц. Напряжение должно длиться около пяти секунд, отпускание — от 10 до 15 секунд.
С помощью метода прогрессивной мышечной релаксации Якобсона можно сократить периоды острой тревожности.
Вы можете найти в Интернете упражнения по этому методу, они действительно эффективны.

6.Не бойтесь обращаться за помощью.

Если вы не можете справиться с ситуацией самостоятельно, попросите о помощи. Это может быть кто-то из родных, друзей, коллег или специалист.
Поделитесь своими переживаниями, этим вы облегчите «груз» на душе.

7. Как предотвратить беспокойство.

Например, чтобы справиться с ситуацией и предотвратить беспокойство, председатель Чешского психиатрического общества Павел Мор советует поддерживать регулярный контакт со своими близкими, общаться, соблюдать обычный распорядок дня, избегать алкоголя, чем-то заниматься, не бездействовать. И в идеале помнить о регулярной физической активности.

8. Новости важны, но не следите за ними.

Специалисты не рекомендуют смотреть новости с утра до вечера. Информации слишком много и необходимо поддерживать определенный информационно-гигиенический режим, не уделять постоянно свое внимание беспокоящей теме, надо пытаться отвлечь на другие виды деятельности.

Возможно, вы знаете эти способы, но по какой-то причине не применяете, может считаете их слишком простыми, а значит неработающими.

Так вот, знать и применять – это разные вещи. А упрощать сложно — усложнять просто. Это я о том, что все гениальное просто!

Возьмите и воспользуйтесь ими здесь и сейчас, тогда вы перестанете беспокоиться и начнете просто жить!

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх