Как справиться с тревогой, когда «штормит» и непонятно, что будет завтра

Kak spravit'sya s trevogoy v segodnyashnikh neopredelennykh usloviyakh

Вас штормит?

Многие ответят – еще как! В голове постоянно крутятся мысли, о том, что будет со мной и родными, как долго продлится локдаун, к чему он приведет конкретно меня и мою семью, что будет с экономикой, где брать деньги…

Сейчас штормит весь мир, многие испытывают постоянную тревогу. И эта фоновая тревога — истощает.

Беспокойство и тревога могут быть о реальных проблемах, которые есть у вас в жизни и требующие их решения, и гипотетических.

Сейчас у большинства из нас, как раз гипотетическое беспокойство о нынешней пандемии с проигрыванием наихудших сценариев для себя и родных, для своего финансового благополучия и будущего в целом.

Найдите время и подумайте о своих тревожных мыслях, даже запишите их в две колонки: реальные и гипотетические проблемы.

Начните их  различать. Вы видите, что  реальным беспокойством вы можете пошагово работать.

«Отпустите беспокойство» — легко сказать, но как это сделать в реальности?

Об этом и пойдет речь далее.

Сегодняшняя тревога от гипотетических проблем похожа на омут, засасывает все глубже и глубже, и вроде нет пока конкретной угрозы в твоей жизни, но понимание того, что угроза может возникнуть, заставляет нас испытывать очень неприятные эмоциональные и физические состояния.

От страха до сердцебиения, от тоски до тошноты и дрожи в теле… И так засасывает все наши силы и ресурсы, как в омут.

И не стоит стараться тревогу подавить, чем больше сил вы направите на подавление, тем больше тревога их затребует.

А что же делать в таком случае?

На собственном опыте знаю – надо проявить настоящую заботу о себе.

Как это?

Поддержать себя, когда кажется впереди выхода нет, от слова «совсем», когда страшно и плохо … Не разбазаривать свое внимание на незначительные мелочи. Любить себя сейчас, не откладывая на потом.

Банально?

Пусть! А вы начните себя ЛЮБИТЬ СЕЙЧАС, со всем этим «добром» — с эмоциональными качелями в настроении, всю такую «недохудевшую», со свободно гуляющими тараканами в голове. И это не о том, чтобы лопать ночью тортики и ведро мороженки, ибо «печалька» пришла.

Особенно если печалька верная спутница лет так уже «несколько» …

Ну, хорошо — жалейте себя, обвиняйте в своих бедах все и всех вокруг. И что дальше?

Так вот, настоящая забота о себе – это точно не про «ну его все эти дела», «сейчас не до того», «нет настроения», «как-нибудь потом»…

Забота о себе — это, в первую очередь, готовность встретиться «один на один» с осознанием своих ценностей и потребностей, и способность ставить их всегда на первое место. И тогда ты становишься автором своей жизни, а не «плывешь» по течению обстоятельств.

Верность своим ценностям и целям в любом состоянии и в любое время – это и есть настоящая забота о себе.

И сегодня она в том, чтобы идти через дикую тревогу и беспокойство, преодолевая сомнения и страхи ради себя другой, завтрашней.

Сейчас очень просто сбиться с пути, надо бережно себя поддержать и направить.

Выбрать и делать сегодня, то, что сделает наше завтра успешнее и лучше — вот это и есть, забота о себе.

Любовь и забота к себе проявляется во многих вещах: в том, как вы заботитесь о своем теле, питаясь полезной пищей, принимаете витамины, делаете тело пластичнее, сильнее, выносливее. В том, как вы помогаете себе справиться с тревожностью, беспокойством и напряжением.

Есть практика, которая помогает быстро расслабиться, перезагрузиться. Ее можно применять в течение дня, в любом месте, для этого нужно только ваше внимание и мысли.

Наполняйся светом.

Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза, медленно вдохните и выдохните, и еще раз медленный вдох – выдох.
Прислушайтесь, переведите внимание на звуки, которые вы слышите вокруг себя. Ваши уши улавливают самые тихие и самые далекие звуки.

Слушайте звук холодильника на кухне, звук льющейся воды из крана, шаги у соседей над вами, звук машин с улицы, разговор коллег, шуршание листьев в парке… Вы слышите даже тишину.

И вы впитываете окружающие вас звуки.

Потом очень медленно переключаетесь на тело. Вы начинаете наблюдать за своим телом – чувствуете кожу, воздух и его температуру.

Вы представляете как на вас сверху льется теплый, мягкий свет и вы расслабляетесь под его воздействием.

Свет медленно льется по всему телу с макушки на лоб и лицо. Нахмуренный лоб и напряженное лицо расслабляются. Далее, по шее на грудь, на плечи… Напряжение покидает ваши мышцы.

Свет проникает внутрь вас, в сердце, в почки, в легкие. Теплый свет по всему телу, проникает во все органы, и они расслабляются.

Расслабляется спина, живот, бедра, колени, голени, ступни… Все тело расслабляется.

Если где-то боль или зажим, направьте туда больше внимания, любви и света.

Медленный вдох и медленный выдох, открывайте глаза.

Это упражнение не требует много времени и специального места, а приносит колоссальную пользу в это грёбаное, «безумное» время.

Проявим к себе любовь и заботу. Выберем то, что поможет стать лучше, и сделаем это.

Вы знаете, что достойны самого лучшего, вы себя любите и цените, так что начните с простых вещей, которые делают вас сегодняшнюю и завтрашнюю лучше.

А еще через пару дней наступает первый месяц зимы.

Декабрь — удивительное время, когда мы все подсознательно настраиваемся на чудеса.

В это время, нам легче мириться с дискомфортом, и вы можете «заиграть» новыми совершенно неожиданными гранями для себя.

Сейчас вы на физическом уровне чувствуете тревогу, страх и беспомощность, от понимания того, что от вас практически ничего не зависит в этой ситуации.

Вот что я предлагаю вам сделать.

В первый день декабря напишите намерения на месяц, чтобы ваш фокус внимания направился туда, где вы точно сами отвечаете за то, что происходит и можете влиять на результаты.

Пандемия, экономика, жизнь и смерть – вне нашего контроля и влияния.

Зато вы совершенно точно, можете найти то, что вы сами контролируете, то, что сделает вашу жизнь качественнее, приятнее, разнообразнее и хотя бы на «капельку» интереснее.

Как только вы с этим определитесь и начнете следовать своим намерениям, вы заметите, что вы становитесь спокойнее, уравновешеннее. Это даст вам чувство безопасности, ведь вы что-то контролируете в своей жизни, вы влияете на нее, а не просто ждете, что будет завтра…

Пусть это будут простые и даже банальные вещи:

  • Я начинаю утро с короткой медитации.
  • Ежедневно, в любую погоду, я выхожу на прогулку.
  • Я не оставляю на утро грязную посуду.
  • Я каждый день читаю 20 мин.
  • Я каждый вечер делаю 20-ти минутную растяжку.
  • Я наслаждаюсь каждым днем.

Это может быть одно намерение, или два, больше не стоит стать, иначе рассеивается фокус внимания.

Запишите намерения на декабрь в блокноте или в телефоне, и каждое утро начинайте с их перечитывания.

Уверяю вас, с первых дней этой практики вы заметите результаты: в начале это может быть приятная усталость в мышцах, или чистая раковина на кухне, но спустя некоторое время вы почувствуете, что беспокойство отступило, снизилась фоновая тревога, появилась вера в завтрашний день.

Конечно, ведь вы идете каждый день к своему намерению, и у вас это успешно получается.

А если получается с регулярной медитацией и ежедневной прогулкой, то получиться и с остальным в вашей жизни.

Вы чувствуете контроль над ситуацией и, как следствие, – над вашей жизнью.

Правда же?

Вот это и есть проявление настоящей заботы о себе.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх