Как избавиться от стресса за одну минуту

Kak izbavit'sya ot stressa za odnu minutu

Осмелюсь допустить, что вы знаете, что значит быть в стрессе.

Я была бы удивлена, если бы в течении этого года, вы ни разу не чувствовали бы себя потрясенными, напряженными, перегруженными, тревожными и даже загнанными в угол. Ведь такого «стрессового» года еще не было на нашей памяти, да и никто в самых мрачных прогнозах не мог предположить того, что с нами происходит в 2020г. 

В стрессе практически все население земного шара, и это не преувеличение. И это опасно, в состоянии длительного стресса «выходят из строя» самые ослабленные системы нашего организма и возникают физические и психические заболевания.

Многочисленные исследования уже подтвердили негативное влияние стресса на наше тело, например:

  • стресс способствует возникновению «цивилизационных» заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сахарный диабет и т. д.
  • вредит нашим отношениям, снижает готовность взаимодействовать с другими людьми, за счет того, что мы чаще нервничаем и злимся, у нас часто плохое настроение, а это мало кому нравиться, вызывает сексуальную дисфункцию и т.д.
  • негативно воздействует на нашу психику, ухудшает эмоциональное состояние, способствует тревоге, депрессии, выгоранию и т. д.

Но хуже всего то, насколько коварен стресс.

Когда мы плохо себя чувствуем, мы обычно лечим только симптомы, к примеру принимаем лекарства, вместо того чтобы бороться с причинами стресса.

Знаете ли вы, что всего за одну минуту можно избавиться от стресса?

Есть сотни способов снизить стресс!

Я понимаю, что многие из них могут вас банально испугать и стать еще одной невыполнимой задачей в вашем длинном «списке дел».

Одна из таких задач для многих людей — спорт. Многие знают что регулярный спорт не только улучшает физическое здоровье, но и улучшает настроение. Но найти время, желание и мотивацию заниматься спортом многим сложно.

Поэтому я представляю вашему вниманию 9 конкретных, простых и быстрых способов, которые помогут вам уменьшить чувство стресса.

Конечно, каждый из нас испытывает стресс от разных вещей, каждый по-разному реагирует на него, физически и психологически. Соответственно для каждого из нас подойдут разные способы справиться с стрессовым напряжением.

Поэтому я рекомендую вам попробовать все стратегии, перечисленные ниже, отмечая, какие из них работают для вас эффективнее. И когда стресс снова совершит свое «покушение» на вас, вы его «обезвредите» самым подходящим для вас способом.

9 простых вещей, которые снимут стресс и сделают вашу жизнь проще.

1. Выдыхайте.

Помните из мультика: «Выдыхай бобер»?

В чешском языке есть прекрасное выражение для того, чтобы справиться с резким стрессом: «Мне нужно выдохнуть».

Возможно, вы даже не знаете, как именно этот способ влияет на состояние вашего тела.

Итак, что мы делаем?

Например, закройте глаза, но это не обязательно. Сделайте медленный вдох и сосчитайте до четырех. Сделайте небольшой перерыв, а затем выдохните, считая до шести. Просто повторите эту серию вдохов и выдохов несколько раз, и ваша нервная система станет значительно спокойнее.

Выдох стимулирует парасимпатическую активность системы. А парасимпатическая система отвечает за расслабление, за уменьшение частоты сердечных сокращений, за кровяное давление и и многое другое.

2. Улыбайтесь и смейтесь.

Наверное, вы думаете, что за дурацкий совет, не так ли? Я в стрессе, а она хочет, чтобы я улыбнулся?

Да, вы можете «взломать» свое тело.

Исследования показывают, что, когда мы улыбаемся, смеемся или даже хихикаем, это улучшает наше настроение, независимо от того, в каком мы сейчас состоянии.

И не забывайте, что окружающие люди, реагируют на вас гораздо лучше, когда вы улыбаетесь, нежели хмуритесь.

3. Будьте благодарны даже за мелочи.

Самое ресурсное состояние – это благодарность.

Остановитесь и заставьте себя написать хотя бы одну вещь, можно и больше, за которую вы сегодня благодарны в своей жизни.

Ведение такого дневника благодарности привлечет ваше внимание к положительным моментам в вашей жизни и значительно повысит психологическую устойчивость.

4. Притормозите на мгновение.

Сегодняшний мир кажется слишком быстрым. Согласно одному исследованию, сегодня мы даже ходим на 10% быстрее, чем в 1990 году.

У многих людей эта скорость поддерживает чувство стресса.

Поэтому не торопитесь. Замедлитесь, всего на одну минуту. Дышите медленно. Говори медленно. Идите медленно.

Через мгновение ваш пульс замедлится, и многие источники стресса на уровне тела исчезнут.

Можете медленно насладиться чашкой травяного чая.

5. Будьте любящими.

Качественные отношения — один из ключевых факторов нашего физического и психического здоровья.

Исследования даже показывают, что люди, которые долгое время заботятся о других, «защищены» от негативного воздействия стресса на их тело и психику.

Скажите кому-нибудь, как сильно вы его любите. И насладитесь радостным и приятным ощущением, которое вызовет у вас следующее за этим повышение в крови уровня «гормонов счастья», эндорфина и серотонина.

Гормоны «счастья» также выбрасываются при объятиях, поцелуях и других приятных прикосновениях к близким.

Отношения с другими людьми могут оказать нам быструю «скорую помощь» в борьбе со стрессом.

6. Сделайте перерыв, желательно «зеленый».

Наше тело может реагировать на стрессовый стимул тремя способами: нападение, бегство или застой.

Так что постарайтесь «сбежать» от него, хотя бы на время.

Возможно, вам не удастся на все «забить» и поехать на выходные в горы, хотя, это было бы здорово. Но постарайтесь уйти от всего этого прямо здесь и сейчас.

Не обращайте внимания на телефон хотя бы на мгновение.

Встаньте из-за стола. Закройте ноутбук. Не волнуйтесь, мир не развалится без вас в этот момент.

А вы за короткий перерыв сможете успокоиться, очистить голову и вернуться к текущим задачам в состоянии гораздо эффективном, чем до того.

А если у вас есть немного времени, то сделайте «зеленый» перерыв, к примеру прогуляйтесь в парке. Наше тело и психика на природе восстанавливаются намного быстрее.

7. Представьте себе что-нибудь очень приятное.

Наш мозг не различает, где реальность, а где воображение. Вспомните, как сама идея похода к стоматологу вызывает страх.

Используйте эту функцию нашего мозга в своих интересах.

Закройте глаза и подумайте о месте, где вам хорошо.

Представьте, где вы находитесь, кто с вами, что вы видите, слышите, чувствуете.

Наслаждайтесь ощущением спокойствия в этом месте хотя бы минуту.

Представить такую ситуацию почти так же хорошо, как если бы вы действительно были в ней.

8. Предотвращайте стрессовые ситуации — избегайте источников стресса.

Начните замечать, что вас больше всего или больше всего беспокоит? Вы опасаетесь, что не сможете подать налоговую декларацию? Спор с семьей о политике? В гости к свекрови?

Как только вы узнаете источники стресса, постарайтесь их избегать. Подайте налоговую декларацию в феврале. Отключите политические дискуссии на семейных праздниках. И «случайно» спланируйте важное мероприятие, когда нужно в гости к свекрови.

Если нет триггера, то есть «спускового крючка», то и стрессовой реакции не будет.

9. Планируйте.

Плохое управление временем может быть одним из основных источников стресса и беспокойства.

Многие исследования показали, что планирование — лучший способ справиться со стрессом.

Планирование позволяет нам снизить количество стресса в нашей жизни, увеличивает наше чувство контроля над ситуацией.

Так что остановитесь на минуту и спланируйте остаток дня или, по крайней мере, следующие несколько часов.

Если вас ждет что-то трудное, представьте, как вы добьетесь успеха.

И не беда, если все пойдет не по плану. Вспомните в этом случае эти слова:

«Всё будет так, как надо, даже если будет иначе».

Это были 9 быстрых стратегий борьбы со стрессом.

Я не говорю, что эти стратегии защитят вас на 100 % от стресса. Но каждый момент, когда мы хоть немного уменьшаем стресс, мы останавливаем свое физическое и психическое разрушение и старение.

Помните, что стресс — это не то, что с нами происходит, а то, как мы это воспринимаем.

Итак, стрессу — бой!

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх