Как избавиться от чувства вины? 3 эффективных техники

Kak izbavit'sya ot chuvstva viny 3 effektivnykh tekhniki

Чувство вины — это субъективное отношение человека к своим поступкам.

Вина — это эмоция, возникающая у человека при появлении таких мыслей:

Я не должен был так поступать (или так говорить, или так думать, или этого хотеть), а может и наоборот, не поступил (не сказал), а должен был. Этим я нарушил свои внутренние ценности, принципы. Если я плохо поступил, значит я плохой человек (у меня плохой характер, я низкий человек, я думаю только о себе и т. д.).

Мнение «я плохой» — основная причина чувства вины. Если бы ее не было, то «плохое» поведение привело бы к раскаянию, а не к чувству вины.

В действительности ваш проступок не показывает, насколько вы плохой, жестокий или подлый человек. Может вы и сделали что-то неправильное, а возможно, и нет. На самом ли деле тот поступок или поведение такое вопиющее, страшное и аморальное? Не преувеличиваете ли вы масштабы случившегося?

Ваше чувство вины — отражение вашего мнения, о том что вы поступили плохо или неправильно, кстати в действительности это часто не соответствует истине. Как пример, когда уставшая мама или раздраженный папа ругают, наказывают без причины ребенка, просто срываясь на нем. В результате ребенок начинает себя чувствовать причиной их усталости, раздражения, а то всей их «несостоявшейся» и «неудавшейся» жизни, то есть испытывает вину.

Навязчивое чувство вины истощает ваши силы, формирует низкую самооценку, которая мешает социальной жизни, не позволяет раскрыть свой потенциал в полной мере.

Есть специальные техники, которые помогают решить проблему быстро и эффективно.

1. Психологические письма.

Чувство вины может базироваться на том, что вы не позволяете себе испытывать негативные эмоции. Например, многие не могут высказать родителям свои претензии, поговорить о проблемах, когда нет доверительных отношений.

В сложной ситуации можно выразить все свои чувства на бумаге.

Письма не нужно никому показывать, они имеют другое предназначение. Вы должны написать обо всем, что вызывает внутреннее беспокойство. В письмах нужно обозначить свои обиды и попросить прощения у родных. Лучше повторять технику до тех пор, пока вы не почувствуете настоящее облегчение.

Письма можно сжигать или выкидывать, но хранить их дома точно не стоит. Технику можно использовать для работы с негативом по отношению к любому человеку. Вместо того, чтобы тратить время на обиды и чувство вины, напишите все мысли на бумаге.

А еще можно написать «объяснительную записку» в ней подробно перечислить все свои «плохие деяния«, в которых вы себя считаете виноватыми. Подробно опишите их и последствия к которым они привели. А теперь перечитайте свое творение. В большинстве случаев вы увидите на бумаге откровенный бред.

2. Работа с образами.

Чувство вины можно уменьшить при помощи техники, которая затрагивает подсознание. Взаимодействие с символами относится к разделу ИНП (интегральное нейропрограммирование). Нужно представить ситуации, где вы испытываете вину. После этого представьте образ или символ самой вины. Пофантазируйте и постарайтесь увидеть конкретные образы.

Многие ассоциируют чувство вины с темным шаром, животным или другим объектом. Полученный образ нужно мысленно трансформировать так, чтобы он стал позитивным. Например, можно представить, что темный шар наполнился светом и стал символом внутренней гармонии. Работу с образами можно проводить регулярно.

3. Исправление негативных установок.

Чувство вины бывает связано с негативными убеждениями. Человек может укорять себя в том, что не стал успешным, не оправдал чужих ожиданий. Нужно заменить негативные установки на позитивные убеждения. Вместо того, чтобы упрекать себя в чем-то, найдите плюсы в сложившейся ситуации.

Рассмотрим конкретный пример работы с убеждениями. Человек винит себя в том, что он зарабатывает мало денег. У него часто бывают мысли о том, что он не умеет решать финансовые вопросы, не способен повысить свой доход. Если он займет другую позицию и начнет искать корень проблемы, ситуация изменится.

Позитивный взгляд на ситуацию может выражаться в том, что человек не ограничивает себя и продолжает искать возможности. Он может развить новые навыки и перейти в другую сферу деятельности. Перемены начнутся после того, как он поверит в свои силы.

Если чувство вины приносит вам большой дискомфорт и вы не можете с помощью подобных практик справиться с ним, то вам лучше обратиться к психологу.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх