Медитация — исцеляющая сила подсознания или как правильно медитировать

Meditatsiya - istselyayushchaya sila podsoznaniya ili kak pravil'no meditirovat'

Ум — ваш собственный учитель.

Знаете ли вы, что наш мозг – это мышца, а мышцам необходимы тренировки, ведь если мышцы не тренировать, то со временем мышечная масса, а следовательно сила, сокращается.

Вы теряете силу, если не укрепляете ее. Как и другие органы нашего тела, мозг, требует ежедневных нагрузок.

А, еще, цитирую Чингиза Айтматова: «Желудок умнее мозга, потому что желудок умеет тошнить. Мозг же глотает любую дрянь

Поэтому освобождать, «чистить», проводить «детокс» мозга – остро необходимо на постоянной основе, то есть регулярно.

И тут нам в помощь — психологические тренировки. Это апгрейд нашего мозга, универсальный инструмент, помогающий нам улучшить память, навыки практически во всех сферах человеческой деятельности.

Звучит красиво — психологические тренировки, но не все так просто. Для того, чтобы умственные тренировки начали приносить результат, нужна мощная самодисциплина, регулярная, рутинная работа.

Успех ваших усилий зависит от того, как долго продлятся ваши тренировки. Я не говорю о двух или трех днях, я говорю как минимум о трех неделях ежедневных занятий.

Только при соблюдении этого условия результаты начинают проявляться, причем достаточно медленно. Кому-то может показаться это долгим процессом, но нужно принимать реальные факты.

Поначалу ваши психологические тренировки не должны длиться более 10 минут, а минимальная продолжительность должна быть не менее 5 минут.

Концентрация — важный навык, необходимый для умственной тренировки.

В зависимости от вашей способности к концентрации вы сможете продлить отдельные сеансы до 20 минут, максимум до 30 минут. Больше времени уделять тренировкам разума не имеет смысла.

По моему личному опыту — 20 минут, это оптимальная продолжительность, еще мне очень подходит такой режим — 3 сеанса в день, по 8 -11 минут каждый. Но каждый должен попробовать это на себе и выбрать для себя наиболее удобный подход.

Смысл медитации.

Мы подошли к первой конкретной и в то же время наиболее распространенной форме умственной тренировки — медитации.

Медитация широко распространена во всем мире.

Проблема и в то же время преимущество медитации в том, что каждый интерпретирует ее по-своему.

В разных философских учениях, религиях, книгах медитация рассматривается по-разному, каждый видят в медитации что-то свое, отличающееся от того, что видят другие.

  • Некоторые считают медитацию возможностью соединиться со Вселенной, познать Мироздание.
  • Некоторые черпают через нее силу от природы.
  • А есть люди, которые считают, что посредством медитации можно войти в резонанс с нашей планетой, с природными силами.
  • А кто-то считает, что это прекрасный способ расслабиться и сбросить напряжение.

По сути, все это не является в корне неправильным или принципиально верным.

Сегодня мы остановимся только на основных функциях медитации — расслаблении тела.

Если ваше тело полностью расслабится, вы сможете уменьшить стресс, за счет расслабления зажимов в проблемных мышцах — в шее и поясничном отдела позвоночника.

И последнее, но не менее важное: медитация научит вас концентрироваться и лучше узнавать себя.

Где, когда, почему и как.

Для медитации хорошо выбрать тихое и уединенное место, куда никто не сможет ворваться и отвлечь вас от своей концентрации. Хорошо, если шторы задернуты, а в комнате будет полумрак. Конечно, если вы медитируете утром, восходящее солнце и мягкий утренний свет также создадут отличную атмосферу для медитации.

Если у вас нет совершенно тихого места, что может быть проблемой, используйте наушники, музыку для медитации или записанные звуки природы.

Есть три основных положения, в которых выполняется медитация.

Два положения сидя и одно лежа.

Положение, лежа на спине отличное, и оно мне очень нравится, но, когда вы находитесь в глубокой медитации и ваше тело полностью расслаблено, вы можете заснуть.

Первое положение сидя больше предназначено для новичков.

Садимся на прочный стул со спинкой. Стул должен быть высоким, чтобы колени были под прямым углом, а вы касались пола всей ступней. Садимся в самый конец стула и опираемся спиной на подлокотник. Положим ладони на бедра. Голову немного приподымаем, чуть закидываем назад.

Последняя позиция — для продвинутых и известна по многим картинкам и фото.

Это поза «по-турецки», широко распространённая поза для медитации.

Сукхасана

Она называется Сукхасана. На санскрите «Сукха» — это радость, удовольствие, легкость, а «Асана» — поза.

В итоге мы имеем такое значение для позы «по-турецки» — поза легкости, приятная поза, комфортная поза.

Мне в этой позе медитировать наиболее комфортно, попробуйте и вы медитировать в позе со скрещенными ногами.

Садимся, скрещиваем ноги, выпрямляем спину и свободно кладем ладони на ступни. Эта поза может быть поначалу неудобной для многих людей. Если вы чувствуете боль в ногах или спине, обязательно выберите другую позу, потому что боль будет мешать вам во время медитации.

Как войти в состояние медитации.

Это можно сделать несколькими способами. Я опишу два самых популярных и одновременно я считаю, что это наиболее простые варианты.

Первый метод — постепенное расслабление всех наших мышц.

Принимаем удобную позу, закрываем глаза и мысленно сосредотачиваемся на ногах. На двух глубоких вдохах мы сосредотачиваемся на стопах, и на этих двух вдохах вы должны почувствовать расслабление, тепло и, возможно, легкое покалывание. Далее постепенно переходим к икрам, к коленям, к бедрам… Постепенно мысленно идем по всему телу.

Если вы чувствуете, что какая-то мышца более зажата, скована, вы можете уделить ей больше времени.

После того, как вы так пройдете по всему телу, наслаждайтесь некоторое время ощущением полной расслабленности.

Далее пройдитесь по частям тела в обратном порядке и «разбудите их к жизни».

Второй метод основан на подсчете.

Мне кажется, что это немного более сложно и меньше расслабляет отдельные мышцы, но более глубоко погружает ваш мозг в концентрацию и в собственное внутреннее «я».

По сути, это очень банально, но совсем не так просто — это обратный отсчет чисел: 50-49-48-47-46-45-44-43-42-41-40-39-38-37-36-35-34-33-32-31-30-29 …

Трудно сказать, с каких цифр надо начать, потому что способность расслабляться и концентрироваться у всех разная. Я лично начала с номера пятьдесят.

Медленно и спокойно отсчитайте от пятидесяти до нуля. С каждой секундой вы должны чувствовать себя немного более расслабленными и погруженными в пространство и в себя.

После того, как вы потратите время на расслабление и концентрацию, вы начнете отсчет в обратном направлении, как и в предыдущем методе. Вы начинаете считать обратно, от одного до пятидесяти, но дойдя примерно до числа пятнадцать вы уже можете «прийти» в себя.

Для меня это две основные формы медитации. Они очень простые, и каждый из них может справиться с ними после небольшой практики.

 И последнее — многие люди не могут понять, они действительно медитируют или сидят с закрытыми глазами?

Если совсем просто, то при наличии трех факторов можно утверждать, что вы медитируете.

Первое: вы чувствуете физическое расслабление — мышцы расслаблены, дыхание ровное , сердце замедляет ход, вам спокойно и хорошо.

Второе: вы отпустили эмоции, то есть эмоционально расслабились.

Третье: ваш мысленный поток замедляется, вы не думаете «сколько еще так сидеть», «после медитации я пойду в магазин», «надо заканчивать, столько дел еще» и так далее. После медитации вы чувствуете ясность и легкость мыслей.

Вот эти три фактора и говорят вам о том, что вы в состоянии медитации.

Концентрация — это такой же навык, как и любой другой, и вы можете его натренировать регулярными медитациями.

  • Не ищите себе отговорок и оправдания: времени нет, негде медитировать, ребенок мешает.
  • Подойдет любое место в доме, медитируйте с ребенком вместе, пусть даже совсем немного по времени.
  • Любое количество времени проведенной в медитации пойдет вам на пользу.

Нет ничего лучше, чем после напряженного дня, полного стресса, потренироваться в течение 20 минут.

  • Спокойно сядьте дома и посвятите момент только своему телу и душе.

Ваше тело поблагодарит вас за это, и вы сможете жить без стресса и негативных влияний, потому что вы будете избавляться от них ежедневно, во время медитации.

А если вы до сих пор не пробовали медитировать, то только представьте, сколько пользы вы получите всего за 10-20 минут умственной тренировки — медитации. Ваш мозг в это время “перепрошивается”, становясь спокойней, внимательней, сильнее.

Вы повышаете иммунитет, улучшаете настроение, у вас снижается тревожность и беспокойство, вы расслабляетесь, обретаете внутренний баланс и гармонию, улучшаете взаимоотношения с окружающими вас людьми.

Ведь наш мозг, это внутренний «компьютер», который требует перезагрузки, обновления программ, удаления вирусов.

Медитация как раз и перезагружает, обновляет, модернизирует и выводит на новый уровень наш мозг.

Где-то я слышала красивую метафору:

«Мозг — это небо. На нем плывут облака — это наши мысли, а иногда наплывают тяжелые грозовые тучи, накрывая все темнотой. Но кто летал, тот знает, что поднявшись высоко в небо, вы увидите прекрасное голубое небо, а все грозовые тучи или легкие облака останутся внизу».

И в этом наш мозг с небом схожи — в бесконечности и спокойствии. И к этому осознанию приводит медитация.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх