Хотите быть счастливыми? Вам поможет медитация

khotite-byt-schastlivymi-vam-pomozhet-meditatsiya..

Чад-Мэнь Тан, один из первых инженеров компании Google, который возглавляет департамент по вопросам личностного роста сотрудников компании, утверждает, что благодаря ежедневной медитации можно стать счастливым!

В течении многих лет в рамках корпоративного обучения корпорации Google он проводил тренинг «Ищи в себе» и он настолько был эффективным, что он написал одноименную книгу «Ищи в себе».

Если перестать трясти шар, белые частички «снега» рано или поздно осядут на дно, и жидкость внутри шара станет спокойной и чистой. Подобным образом ум обычно находится в состоянии постоянного возбуждения. Благодаря глубокому расслаблению и собранности ум приходит в состояние спокойствия и ясности. В таком уме естественным образом возникает третье качество – внутреннее счастье.

Внутреннее счастье заразительно. Когда человек позволяет возникнуть внутреннему сиянию счастья, окружающие начинают относиться к нему более позитивно. Человек, практикующий медитации, обнаруживает, что его социальное взаимодействие становится все более позитивным, а поскольку мы общественные существа, позитивные социальные взаимодействия повышают уровень нашего внутреннего счастья.

Чад-Мэнь Тан

Медитация многообразна в своих проявлениях и она не означает привязанности к какой-то религии, для нее не нужно уходить в монахи или часами сидеть в позе лотоса.

Для меня медитация – это возможность «выключить» себя из внешнего мира, «выключить» автопилот некой «подготовки» к жизни, когда мы постоянно готовимся жить: учимся в вузе, потом строим карьеру, зарабатываем деньги, ждем, пока встретится любовь, родятся дети, пока переедем туда-то, туда-то… И мчимся мы на этом автопилоте всю жизнь — дел невпроворот, думать о себе — некогда, думать о других — некогда. Успеть бы все! Вечный забег-марафон длиною в жизнь…

Медитация позволяет сделать остановку, перевести дух, погрузиться в свой внутренний мир, диссоциироваться от ежедневных проблем и взглянуть на них со стороны. Это метод размышления, способ расслабиться, побыть наедине с собой.

Научно доказанные исследования показывают, медитируя регулярно мы улучшаем способность регулировать эмоциональную сферу, проще говоря вместо того, чтобы подавлять и искоренять условно «негативные» эмоции, надлежащим образом их понимать и направлять. Также практикуя медитацию мы улучшаем мыслительные процессы и избавляемся от негативных установок.

А еще мы можем с ее помощью замедлить скорость старение мозга!

Этот эффект выявила группа американских ученых из Университета Висконсин-Мэдисон и Гарвардской медицинской школы.

14 лет исследователи  наблюдали за ежедневно медитирующим тибетским монахом Йонге Мингьюра Ринпоче, за это время ему провели  четыре МРТ головного мозга.  Параллельно наблюдали за группой из 100 человек, которые проживали в той же местности, были той же национальности и того же возраста.

Искусственный интеллект BrainAge, обученный на основе МРТ определять ориентировочный возраст человека, провел анализ результатов исследования. Группе из 100 человек возраст определен был достаточно точно и составлял 40 лет. А вот с возрастом тибетского монаха искусственный интеллект ошибся, вместо 41-го, определил 33 года.

Вывод:

Ежедневная медитация способствует сохранению серого вещества, в результате замедляет старение головного мозга.

Вот это крутой бонус медитации!

Но помните — только ежедневные практики наиболее эффективно замедляют старения мозга.

Я отметила, что после медитации у меня улучшается настроение, уходят страхи, снижается уровень тревожности. Это моя «скорая помощь» при погружении в такие состояния.

Кстати медитация – самый классный энерджайзер! Она заряжает энергией лучше кофе! Значительно повышает продуктивность и пробуждает креативность.

Заметила, что сплю крепче и качественнее что-ли, меньше нужно времени, чтобы выспаться. Утром стало легче вставать и в течении дня сохраняется высокий уровень энергии.

«…снижает стресс, тревожность, повышает иммунитет, снижает риск инфаркта,  улучшает память, развивает эмпатию и эмоциональный интеллект…» И это все о медитации!

Плюсы медитации можно еще перечислять долго, но мне кажется и озвученных более чем достаточно, чтобы внести регулярную медитацию в свою жизнь.

Но, знаю по себе, начать регулярно  заниматься достаточно сложно, мы не привыкли расслабляться и замедляться.

Если у вас по началу не получиться, не расстраивайтесь, пробуйте разное время, разную музыку, разные виды медитации, пока не найдете свой вариант.

Как начать практиковать?

  • Начать можно с самого простого – отключить телефон, попросить не беспокоить вас и включить приятную вам музыку. Если вам хочется зажечь свечи или аромолампу — сделайте это. 
  • Сосредоточьтесь на звуках.
  • Представьте приятный вам образ – красивая природа, горы, море, небо, свечу, пламя… Это поможет вам остановить внутренний диалог.
  • Что нужно помнить, выбирая позу для медитации. Лучшая поза – та, в которой вы расслаблены, не сутулитесь и не напрягаете спину.
  • Важнейшее в медитации – дыхание.

Начните с медленных глубоких вдохов и выдохов, дышите диафрагмой, то есть животом, а не грудью.

Рекомендую попробовать дышать в ритме, как на картинке ниже, синхронизируйте по ней вдох и выдох:

Можно медитировать с тренером, таких записей медитаций очень много в сети, здесь важно, чтобы голос тренера вам был приятен, не вызывал у вас внутреннего отторжения.

И самое главное, если у вас возникают мысли: «некогда мне», «времени не хватает», то помните, что от 5 до 10 минут в день может найти каждый человек. Важно захотеть остановить свою  вечную гонку, спешку.

Ведь по сути медитация – это искусство «ничего не делания», остановки, замедления.

Дабавьте практику в свой привычный режим дня. Пусть она станет привычкой, как привычка чистить зубы или умываться. А если вы пропустили день, ничего страшного, продолжайте на следующий.

И напоследок, ученые отметили тот факт, что у медитирующих людей повышается чувство собственного достоинства и уверенности в себе, они предполагают, что этому способствуют снижение напряжения, стресса, обретение спокойствия и удовлетворения, которое получают практикуя медитацию.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх